unoszenie biceps

[...] (plery) -MC 3x -podciąganie na drążku 3x -wiosłowanie sztangą 3x -wisołowanie sztangielką 3x -wyciąg górny 3x Piątek: (barki+tric) -wycisk sztangi zza karku 3x lub sprzed -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x (w następnym tygodniu podciąganie sztangi do brody 3x) -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x -wycisk francuski w siadzie 3x [...]

Dzięki wielkie za odpowiedź. Rzeczywiście, jestem dość niecierpliwy ;). Właśnie miałem zamiar robić tą całą redukcję 12 tygodni, bo na początku lipca wyjeżdżam na wakację i chce odpocząć sobie od siłowni, diety a przy okazji mieć jakąś w miare dobrą formę. Właśnie taki miałem zamiar, że co tydzień będe dodawał 5 minut aerobów, w takim wypadku, [...]

Grzesieq02 Do planu treningowego ,który podałeś nie mam większych zastrzeżeń, jedyne co bym sugerował to właśnie dodanie kilku serii łączonych i super serii, które dodane z umiarem pomogą Ci tylko podnieść Twój trening na wyższy poziom i zwiększyć samą intensywność treningową. Zadbaj o odpowiednią suplementację po treningową i nie powinno być [...]

23.05.2011 r. TRENING BICEPS: Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 6x45/8x35/10x30/12x30 Unoszenie przedramion ze sztangą łamaną leżąc przodem na oparciu ławki skośnej 8x25/10x22,5/12x20/12x20 Unoszenie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej 10x12,5/12x10/15x7,5 Oczko "21" 3x15 TRICEPS: Wyciskanie sztangi leżąc (chwyt wąski) [...]

[...] w opadzie tułowia do brzucha 3 x10 podciąganie hantla w oparciu o ławke 3-4 x 12 brzuch spięcia 5x12 + 1x20 dzień drugi barki wyciskanie sztangi zza karku 3 x 10 unoszenie hantli bokiem 3-4 x 12 biceps unoszenie sztangi w staniu 3 x 10 unoszenie hantli sposobem młotkowym 3 x 12 triceps francuskie wyciskanie sztangi siedząc 3 x [...]

[...] BARKI: Wyciskanie na maszynie(atlas) 12-10-10-8 Unoszenie hantli bokiem do góry 12-10-10-8 wyciskanie sztangielek (arnoldki) 12-10-10-8 unoszenie sztangi w przód 12-10-10-8 Podciaganie sztangi w opadzie podchwytem 12-10-10-8 Wymach boczny w opadzie 12-10-10-8 BICEPS: [...]

[...] w opadzie tułowia do brzucha 3 x10 podciąganie hantla w oparciu o ławke 3-4 x 12 brzuch spięcia 5x12 + 1x20 dzień drugi barki wyciskanie sztangi zza karku 3 x 10 unoszenie hantli bokiem 3-4 x 12 biceps unoszenie sztangi w staniu 3 x 10 unoszenie hantli sposobem młotkowym 3 x 12 triceps francuskie wyciskanie sztangi siedząc 3 x 10 [...]

[...] tak najlepiej: Klata + barki wyciskanie sztangi plasko badz hantli wyciskanie sztangi skos badz hantli pompki na poreczach rozpietki wyciskanie sprzed klaty badz arnoldki unoszenie na boki hantli unoszenie w opadzie hantli Plecy kaptur Podciąganie na drazku szeroko MC Wioslowanie koncem sztangi podciaganie wasko Szrugsy Nogi + brzuch przysiad [...]

30.05.2011 TRENING BICEPS: Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 6x45/8x45/10x40/12x35 Unoszenie przedramion ze sztangą łamaną leżąc przodem na oparciu ławki skośnej 8x30/10x30/12x25/12x25 Unoszenie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej 10x12,5/12x10/15x7,5 Oczko "21" 1x20 2x15 TRICEPS: Wyciskanie sztangi leżąc (chwyt wąski) [...]

To podam ciezary, ale mam je zapisane bez gryfu, a sztange mam nie oryginalna ,wazy 3kg, zas gryfy z hantli 2 kg jeden, wiec sobie to prosze doliczyc do kazdego obcizenia Pn: klatka, triceps 1.Wyciskanie sztangi prosto an lawce. 4x 12/12/10/10 22/25kg 2.Wyciskanie hantli prosto na lawce. 3x12/10/10 6/7kg 3.Przenoszenie hantla zza głowy. [...]

06.06.2011 TRENING BICEPS: Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 6x50/8x45/10x40/12x35 Unoszenie przedramion ze sztangą łamaną leżąc przodem na oparciu ławki skośnej 8x30/10x30/12x25/12x25 Unoszenie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej 10x12,5/12x10/15x7,5 Oczko "21" 1x20 2x15 TRICEPS: Wyciskanie sztangi leżąc (chwyt [...]

[...] 2x20 Klata - wyc. sztangielek na poziomej 2x12 - wyc. sztangielek na skośnej 2x12 Plecy - wyciąg górny do klatki 2x12 - wiosłowanie sztangielką w podporze 2x12 - unoszenie tułowia z opadu 2x15 Barki - wyc. sztangielek siedząc 2x12 - unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x12 Bic - uginanie przedramion ze sztangielkami 2x12 Triceps - [...]

Wg mnie jeżeli robi sie np klata +tric , plecy + bic to wtedy 6-8 serii jest ok a jeżeli oddzielnie to te 10 myślę ze będzie odpowiednie imo. czyli ogolnie po zmianach wprowadzonych przez antiselfa wyglada to tak: Niedziela 1.Przysiady przednie 4s /nogi 8/8/8/8 2.Wyprosty nog na maszynie 4s /nogi 12/12/12/12 3.Zginania nog na maszynie 4s /nogi [...]

Pn Klatka Piersiowa Skos w dół 4-5 po 10 podniesień w serii, ostatnia 90kg x 8 Skos w górę 4-5 po 10 podniesień w serii, ostatnia 70kg x 8 Rozpiętki na atlasie 5 serii 60 kg x 10 MOZE BYC Biceps Modlitewnik 4-5 po 10 podniesień w serii, ostatnia 25kg x 8 ( bez gryfu +8kg - chyba ) Uginanie ramion na przemian stojąc 4-5 po 10 podniesień w [...]

[...] szerokim nachwytem (40kg) 4 serie 12,10,10,8 PIĄTEK: Kaptury(plecy): -wznosy barków (20kg) czyli po 10kg na rękę bo hantlami ćwiczę 6 serii 12,12,12,10,10,8 Barki: -unoszenie sztangielki bokiem w górę (5kg) 4 serie 12,10,10,8 -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (5kg) 4 serie 12,10,10,8 -unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu [...]

[...] Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 12-10-8 Daj jakas izolacje na czworoglowe i cos na tyl uda - Wspięcia na palce w staniu 12-10-8 Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy 12-10-8 - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkam 12-10-8to wywal, a daj unoszenie w bok i unoszenie w opadzie Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2011-06-23 21:22:26

[...] hantlą 3 serie po 15 powtórzeń. - uginanie nadgarstków podchwytem sztangą 3 serie po 15 powtórzeń. Piątek BARKI: - wyciskanie sztangi z przed głowy 4 serie po 12-15 powt. - unoszenie sztangi za głowy 4 serie po 12-15 powt. - unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w gore - 4 serie po 12-15 powt. - Unoszenie hantli bokiem w góre w opadzie [...]

[...] klata, barki Klata -wyciskanie sztangi na ławce poziomej -rozpiętki na ławce poziomej -wyciskanie poziome na maszynie siedząc Barki -arnoldki -unoszenie sztangielek bokiem w górę -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Wtorek: tric, plecy tric -prostowanie ramion na wyciągu stojąc -wyciskanie [...]

[...] do klatki ; wiosłowanie hantlem w opadzie ) biceps uginanie łamaną ; uginanie z hantlami stojąc ; modlitewnik pt. Barki ( wyciskanie zza głowy , wyciskanie sprzed głowy ,unoszenie sztangi w przód, unoszenie hantli w bok) kaptury (szrugsy, unoszenie sztangi wzdłuż tułowia do brody) sob. przedramie ( uginanie nadgarstka w siaddzie hantlą [...]

[...] sztangi leżąc (której już nie posiadam :P ) Wyciskanie francuskie sztangi leżąc Standardowe ćwiczenie na biceps czyli unoszeni sztangielki(hantelki) w oparciu o kolano unoszenie sztangielek przodem unoszenie sztangielek bokiem wzdłuż tułowia unoszenie sztangielki leżąc zza głowy Ciężarami jakimi operowałem to głównie w granicach 20kg xD [...]